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误买黑彩 - 糖尿病血糖好又不得并发症,请做到“三减三健”

2020-01-11 16:34:45

误买黑彩 - 糖尿病血糖好又不得并发症,请做到“三减三健”

误买黑彩, 作者:中华糖友杂志

不健康的生活方式,是导致糖尿病、高血压等慢性病高发的重要原因,也是血糖控制好与坏的根源。其中,因为高盐、高油和高糖所引起的不健康的膳食习惯,也成为威胁我国国民健康的重要危险因素,也是造成并发症的原因,所以糖尿病人要调整一下:

为 此,我们要:

减盐

减油

减糖

健康口腔

健康体重

健康骨骼

那么,究竟怎样才能让我们在生活中减少油盐糖的摄入呢?

几条“三减”小tips

↓↓↓

Ø 生活中要注意“隐形盐”,比如调味料里的鸡精、酱油、蚝油,包括酱类,都是含有盐分的,要减少摄入;

Ø 烹饪的时候,把先放盐变成后放盐,在快出锅时撒上盐,这样口感既好,又能控制盐分的摄入量;

Ø 每人每日摄入不超过30克的食用油,相当于三小勺的油;

Ø 多用蒸煮炖烩等烹饪方式,少用煎炸,减少油的使用;

Ø 烹饪时用葱、姜、蒜,或者胡椒一些芳香配料来代替,这样能够有效地控制自己的糖和盐的摄入。

Ø 在生活中,可以选择低糖或无糖的食物和饮料,减少糖的摄入;

Ø 对于喜欢甜食又担心摄入热量过多的人来说,可以选择用甜味剂代替糖的食物和饮料,享受了甜蜜口感的同时,也不会增加糖分摄入;

Ø 减少在外就餐,点餐时可以让厨师少放盐油糖,达到“三减”的目的。

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